Bagaimana kita dapat mencapai matlamat kecergasan sambil mengelakkan kecederaan?
Apabila badan tidak dipanjangkan sepenuhnya, latihan memanaskan badan tidak cukup kuat, koordinasi badan kurang baik, dan terdedah kepada ketegangan dan keseleo. Ia juga boleh mencederakan pergelangan kaki, lutut atau pinggang kerana pergerakan yang berlebihan semasa latihan. Oleh itu, sebelum melakukan senaman intensiti tinggi, anda harus memanaskan badan sepenuhnya dan melakukan regangan supaya badan anda dapat menyesuaikan diri secepat mungkin.
Untuk mengukuhkan perlindungan diri, kita harus memilih tempat sukan yang sesuai, memakai peralatan sukan yang baik, dan memahami beberapa tindakan perlindungan diri dalam proses sukan. Contohnya, semasa hendak jatuh, anda harus segera menundukkan kepala, membengkokkan siku, dan menggulung dengan punggung ke tanah. Anda tidak boleh menyokong lengan anda ke tanah untuk mengelakkan patah tulang. Perlindungan yang berkesan dapat mengurangkan kecederaan.
Pilihan senaman yang wajar tidak sesuai untuk orang yang berumur lebih dari 50 tahun untuk melakukan senaman yang berat. Sekiranya fungsi jantung dan paru-paru tidak baik, peningkatan senaman secara membuta tuli akan menyebabkan beban jantung berlebihan; Orang yang mengalami herniasi cakera lumbal tidak sesuai untuk latihan duduk. Hanya dengan memilih sukan yang sesuai seseorang dapat mencapai matlamat kesihatan.
Memilih lebih banyak mod senaman dengan pelbagai cara bukan sahaja dapat memupuk minat dalam bersenam, tetapi juga dapat mengelakkan ketegangan otot. Sekiranya anda ingin melakukan senaman yang kuat, anda perlu meminta # atlet profesional atau jurulatih kecergasan untuk membimbing anda, menyeragamkan pergerakan anda dan mengurangkan kecederaan.
Sekiranya keseleo semasa bersenam, kompres sejuk harus digunakan pada bahagian yang cedera dengan segera untuk mengelakkan pembengkakan tisu tempatan yang berlebihan dan melegakan kesakitan, dan kemudian mengangkat anggota badan yang cedera untuk berehat. Sekiranya kompres panas digunakan pada tahap kecederaan yang teruk, atau anggur, minyak safflower dan urutan lain digunakan untuk luka, bukan sahaja rasa sakit tidak dapat melegakan, tetapi juga saluran darah tisu lembut yang cedera akan mengembang, darah aliran akan dipercepat dan eksudasi akan meningkat, sehingga memperburuk pembengkakan dan kesakitan tempatan.
Petua
GG quot; BERAS" Terapi untuk Menyelamatkan Kecederaan Tisu Lembut
GG quot; BERAS" terapi merujuk kepada Rehat; Ais; Memampatkan; Tinggikan.
Kompres sejuk dapat dilakukan berkali-kali dalam 24 jam setelah kecederaan, dan boleh diulang selama 1-2 kali setiap 2-4 jam selama 15-20 minit setiap kali. Kompres sejuk sesuai selama 24 jam selepas kecederaan dan kompres panas sesuai selama 48 jam. Yang cedera parah harus dihantar ke hospital tepat pada waktunya untuk mengelakkan kelewatan masa rawatan.